| 标题 | 2013中考体育训练手册：立定跳远怎样短期内提高成绩 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 类别 | 中考-中考体育-安康中考-安康中考体育 | |||||||||||||||||||||||||||||
| 内容 |
(1)蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 (2) 纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用。 相关链接： 《 《 出国留学网中考频道
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